Planejamento nutricional completo semana a semana para controlar a glicose e a pressão sem ter que quebrar a cabeça pensando no que comer.
• Café da Manhã: Omelete de 2 ovos com espinafre e orégano + 1 xícara de café ou chá de camomila sem açúcar.
• Lanche da Manhã: 1 punhado pequeno (25g) de castanhas-do-pará ou nozes.
• Almoço: Filé de frango grelhado ao limão + 1 prato cheio de salada de folhas verdes com azeite e tomate cereja + 2 colheres de arroz integral ou de couve-flor.
• Lanche da Tarde: 1 pote de iogurte natural com 1 colher de sementes de chia e canela em pó.
• Jantar: Sopa nutritiva de legumes com músculo desfiado e cheiro-verde.
• Café da Manhã: Panqueca de aveia com maçã ralada e canela (Receita 1 do livro).
• Lanche da Manhã: 1 fatia de queijo branco com gotas de azeite e orégano.
• Almoço: Tilápia ao forno com crosta de ervas + brócolis cozido no vapor com alho dourado + purê leve de abóbora cabotiá.
• Lanche da Tarde: Mousse de chocolate 70% sem açúcar (1 porção pequena).
• Jantar: Lasanha saudável de berinjela com carne moída (Receita 4 do livro).
• Café da Manhã: Pão de queijo de frigideira low carb + chá verde com limão.
• Lanche da Manhã: 1 maçã pequena com casca e 1 colher de pasta de amendoim integral sem açúcar.
• Almoço: Strogonoff de frango saudável com creme de castanhas + arroz de couve-flor e salada de alface e pepino.
• Lanche da Tarde: 2 ovos cozidos com sal de ervas e azeite.
• Jantar: Crepioca recheada com frango desfiado e ricota.