BÔNUS EXCLUSIVO 6

Manual das Marmitas Saudáveis (30 Combinações)

30 combinações inteligentes com guia de congelamento seguro para você organizar a comida de semanas inteiras e nunca sair da dieta fora de casa.

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Chef Luana Queiroz · Livro Oficial de Bônus

A Regra de Ouro da Marmita Saudável

PROPORÇÃO PERFEITA NO POTE

Como Dividir o Seu Prato / Marmita:

• 50% do Pote (Metade inteira): Vegetais crus ou cozidos com pouco amido (abobrinha, berinjela, espinafre, couve, tomate, cenoura ralada, pepino).

• 25% do Pote (Um quarto): Proteínas de alta absorção (frango grelhado, carne de panela magra, ovos cozidos, peixe ou tofu).

• 25% do Pote (Um quarto restante): Carboidratos complexos de digestão lenta (arroz de couve-flor, arroz integral, purê de abóbora ou feijão/lentilha bem cozidos).